טיפים לשמירה על הקול

צוות מרפאת הקול של המרכז הרפואי שמיר משתף אתכם במספר עצות כיצד לשמור על קולכם:

• מיתרי הקול זקוקים ללחות, שמרו על הידרציה טובה של מיתרי הקול, החזיקו בקבוק מים בהישג יד ושתו לגימה של מים בתדירות גבוהה.
• חממו את הקול - מערכת הפקת הקול היא מערכת שרירית , וממש כמו חימום לפני תרגול פעילות גופנית מומלץ לחמם את הקול לפני העבודה - בבוקר או ברכב בנסיעה.
• דיבור בסביבה רועשת גורם בצורה בלתי מודעת להרמת הקול ולמאמץ קולי שיכולים לגרום לפגיעה במיתרי הקול, לכן צמצמו מצבים אלו ככל הניתן.
• סכמו מראש על סימנים בלתי מילוליים תואמי גיל כגון: מחיאת כף, תיפוף, שריקה ואפילו אביזר כגון פעמון או משרוקית על מנת לשמור על שקט או לרכז את הילדים.
• שימוש במגבר אישי (מדונה) בכיתה, היא דרך יעילה ומקובלת להגביר את הקול באופן מבוקר, אל תהססו להשתמש בו, זכרו שגם התלמידים יהנו.
• דיבור בעת פעילות גופנית מאומצת עשוי לגרום לנזק למיתרי הקול. אם אתם מורים לחינוך גופני הפרידו בין ההדגמה להסבר. בשעות הפנאי, העדיפו לשמוע מוסיקה או פודקאסט בעת פעילות גופנית.
• בעת הוראה בשיעורים אונליין מומלץ להשתמש באוזניות עם מיקרופון מדונה על מנת להימנע ממאמץ קולי מיותר.
• השתדלו להימנע מכחכוח ככל הניתן. הכחכוח מגרה את ריריות מיתרי הקול כך שכל כחכוח מזמין את הכחכוח הבא. במקום כחכוח ניתן לבלוע רוק או ללגום מעט מים.
• מנוזלים? האף גדוש? נזלת אחורית מצטברת באזור מיתרי הקול, מה שגורם לכחכוח, ושיעול על מנת לאפשר דיבור. מנוחה קולית וטיפול בתסמינים חשובים על מנת למנוע צרידות בעת הצינון.
• רפואה מונעת! הימנעו מעישון, טפלו באלרגיות ובצרבות - כל אלו עשויים להחמיר צרידות.
• בעת הוראה בשיעורים אונליין מומלץ להשתמש באוזניות עם מיקרופון מדונה על מנת להימנע ממאמץ קולי מיותר.
• מומלץ להמעיט בשימוש בדיבורית ברכב. הצורך להתגבר על רעשי הכביש והמרחק מהמיקרופון דורש מאמץ קולי מוגבר.
• לנשום! הקול הוא השער לנפש. הפחיתו גורמי סטרס וחרדה, למדו לנשום נכון, הקפידו על שינה טובה ככל הניתן.
• ניתן להגביר קול עם מינימום עומס על מיתרי הקול בעזרת חללי התהודה - הפה, השפתיים, הלשון, הלוע והאף, לימדו להשתמש בהם באופן אופטימלי.

זכרו, קולכם הוא כלי עבודה מרכזי עבורכם. לכן, היו קשובים לקולכם. הכירו את הגרון ויכולות הקול שלכם, שימו לב לשינויים בקול, לכאבים בגרון ובצוואר ופנו ליעוץ במידת הצורך.

בברכה,

צוות מרפאת קול

ד"ר אביטל פלנר – לרינגולוגית ורופאת אא"ג מומחית

וחן פרידמן קלינאית תקשורת MA מומחית בתחום הקול והשיקום